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Cómo vencer el miedo, deshacerse de las fobias a ti mismo: consejos de psicólogos

Es realmente posible hacer frente a una fobia de forma independiente, sin embargo, es mejor recurrir a un psicoterapeuta. Lo principal es no dejar que este proceso siga su curso y no tratar de evitar resolver el problema.

Con el fin de superar su miedo, debe darse cuenta de que en la mayoría de los casos todas las fobias son infundadas y sin sentido. Es importante aprender a creer en ti mismo y en tu fuerza, para llevar un estilo de vida saludable y activo.

Para pensar menos en las fobias, debes dedicar mucho tiempo a tu hobby.

Puedes tratar de enfrentar tu miedo. Sin embargo, no todos podrán superarse a sí mismos y aprovechar un método tan radical. Durante un ataque de pánico, respire adecuadamente, sea capaz de relajar los músculos de la cara y el cuerpo y piense en cosas positivas.

Para deshacerse de los miedos no se puede recurrir al consumo de alcohol, drogas o café, ya que esto solo conducirá a la excitación del sistema nervioso.

Los temores obsesivos son diferentes porque una persona entiende la falta de sentido de una fobia, pero sigue teniendo miedo. Este fenómeno ocurre con mayor frecuencia en la infancia y puede perseguir a una persona durante toda su vida.

Hay varios cientos de miedos obsesivos. Entre ellos se encuentran el miedo a las alturas, la sociedad, las arañas, los espacios confinados, las enfermedades, las relaciones íntimas, la comunicación y otros.

Tales fobias a menudo son incontrolables y traen muchos problemas a una persona, ya que esto dificulta el establecimiento de una vida personal, conseguir un trabajo, comunicarse con amigos y familiares.

Las fobias se pueden clasificar según la situación, el objeto específico, la edad, los síntomas y el género de una persona. Hoy en día, los científicos identifican 4 grupos de fobias principales:

  1. 1. Zoofobia: son temores asociados con la flora y la fauna.
  2. 2. Las fobias sociales significan el miedo a todo lo que una persona enfrenta todos los días.
  3. 3. Agorafobia – miedo al espacio abierto. Pueden ser puertas, ventanas.
  4. 4. Miedos que no pueden atribuirse a las categorías anteriores. Estos incluyen las fobias relacionadas con la salud, el miedo a la oscuridad, el espacio cerrado y muchos otros.

Las fobias se pueden reconocer fácilmente por los siguientes síntomas:

  • Sensación de dificultad para respirar, espasmos en la garganta.
  • Alta frecuencia cardíaca.
  • Sensación de debilidad, desmayo.
  • Entumecimiento de todo el cuerpo.
  • El sentimiento de horror, miedo fuerte.
  • Temblor en todo el cuerpo.
  • Deseos de vomitar, indigestión.
  • El cuerpo “no obedece” a la persona.
  • Una persona se siente como si se estuviera volviendo loca.

Es posible hablar sobre la presencia de una fobia en el caso de que haya al menos 4 de los signos enumerados de temores obsesivos.

En el mundo moderno, existe la percepción de que los hombres no son propensos a las experiencias excesivas, y prácticamente no tienen miedo de nada. Sin embargo, este punto de vista es erróneo, ya que los representantes de la fuerte mitad de la humanidad también tienen muchos temores que los hombres intentan superar:

  1. 1. La fobia más común de los hombres es el miedo a la soledad. Tienen miedo de perder a su alma gemela, de quedarse solos, abandonados e innecesarios. Sin embargo, la mayoría de los hombres nunca lo admiten, porque no quieren parecer apenados.
  2. 2. El miedo a las nuevas relaciones. A diferencia de las mujeres, que pueden sumergirse fácilmente en nuevos sentimientos, los hombres tratan de ocultar sus emociones, sentimientos y lágrimas. Intentan controlarse para no enamorarse de nuevo y no perder su inestimable libertad.
  3. 3. Miedo a lucir femenino, ya que en los hombres se asocia con mal genio, humildad y humildad. Si ha notado rasgos femeninos en su carácter o comportamiento al menos una vez, este miedo siempre estará presente en la mente de un hombre.
  4. 4. El miedo a un subordinado. A muchos hombres les gusta chismorrear sobre el tema de henpecked. Si el joven se da cuenta de que su amigo está completamente subordinado a su segunda mitad, esto provocará una tormenta de protesta. Por lo tanto, los hombres están haciendo todo lo posible para no estar en tal situación, mostrando sus características más valientes.
  5. 5. El miedo a un perdedor. Todo hombre quiere alcanzar el bienestar material y la independencia financiera. Por lo tanto, si entiende que ha fallado en algo, inmediatamente se inscribe en las filas de los perdedores. El lado positivo de este temor es que esta fobia hace que los hombres se vuelvan más fuertes, alcancen nuevas alturas, superen dificultades y obstáculos.

Es difícil para un hombre superar el miedo por sí mismo, con lo que esté conectado. Necesitará ayuda externa.

Sin embargo, debe comprender que todos los temores se basan en factores subjetivos y características del hombre mismo.

La mayoría de las fobias masculinas se formaron en la infancia o adolescencia. Por ejemplo, si un joven fue rechazado por las mujeres varias veces, entonces este temor permanecerá con él por el resto de su vida. Si existe el temor de salir con el sexo opuesto, debes advertir a la chica de inmediato.

En la mayoría de los casos, tal sinceridad en el comportamiento de un hombre desarma a las damas. Puede familiarizarse con las chicas tanto como sea necesario hasta que comience a sentirse cómodo en compañía de las damas. La mujer inteligente y con tacto ayudará en este caso.

Todo depende de la fuerza de voluntad y el carácter de un hombre. Después de todo, para superar su miedo, alguien necesita un tratamiento delicado, pero alguien un enfoque más rígido.

A menudo, deshacerse de los miedos en los hombres ocurre con la ayuda del alcohol. Este es uno de los mayores errores, ya que bajo la influencia del alcohol solo se puede exacerbar la situación.

Para superar sus miedos, puede utilizar otros métodos, como pasatiempos, pasatiempos. Bien ayuda para hacer frente al problema del descanso activo, visitar clubes, ir al cine. El esfuerzo físico puede ayudar a cobrar un positivo y fortalecer el espíritu.

Es mejor dar preferencia a deportes móviles como el tenis, el fútbol, ​​el kickboxing.

La diferencia entre las fobias femeninas típicas y las fobias masculinas es que no están relacionadas específicamente con un tema, sino que representan una serie completa de temores interconectados.

Esto se debe al hecho de que una mujer teme no casarse y pasar el rato “en las niñas”. Las mujeres casadas tienen miedo del adulterio y de ser abandonadas por un hombre, incluso si no hay razones serias. Gradualmente, este pensamiento se vuelve obsesivo y se convierte en una fobia grave, se desarrolla la depresión.

La razón de la aparición de tales miedos es un complejo de inferioridad de las mujeres, la duda y la baja autoestima.

La lucha contra este tipo de miedo debe comenzar con el amor propio. Debemos creer que cada persona merece una buena vida y respeto por uno mismo.

Esta fobia es inherente a las mujeres exitosas y seguras de sí mismas. Sin embargo, con el tiempo, comienzan a pensar que el tiempo avanza inexorablemente.

La mejor solución en la lucha contra este miedo no serán las cirugías plásticas y cremas caras, sino un estilo de vida saludable, una dieta equilibrada, deportes activos y pensamientos positivos.

La fobia a la vejez con mayor frecuencia comienza a manifestarse en mujeres mayores de 50 años y se asocia con su lugar en la sociedad y la familia. Esto puede manifestarse en el hecho de que indican incorrectamente su edad en las redes sociales, cuestionarios. Otra opción para la manifestación de una fobia es que una mujer comienza a envejecer, mientras que ella se ve ridícula y ridícula.

Las mujeres no quieren jubilarse, cuidar a sus nietos, refiriéndose a su empleo público. La corrección de esta fobia debe comenzar con un conocimiento de su “I”.

Necesita aprender a reconocer y tomar su edad junto con sus cualidades positivas y negativas, para saber el valor de sus años.

El miedo a la integridad puede tener consecuencias bastante peligrosas. Tratando de lucir igual que los modelos con portadas de revistas brillantes, las mujeres se someten a dietas radicales, lo que conduce a la anorexia y al trastorno del funcionamiento de todos los órganos y sistemas.

Para deshacerse de esta fobia, debe darse cuenta del valor de su salud. En lugar de ayunar, puede comenzar a seguir una dieta equilibrada y llevar un estilo de vida activo.

Esto ayudará a mantener su peso normal.

El miedo a la maternidad, que incluye el miedo al parto, el embarazo. La mujer tiene miedo al parto, le tiene miedo al dolor ya la muerte.

Esta fobia es característica de las mujeres con un complejo de inferioridad. El punto negativo de este temor es que está acompañado por violaciones del sistema vegetativo, que afectan negativamente el proceso de concepción, el embarazo y el parto.

Los sentimientos por el niño son una parte integral del cuidado materno. Pero no podemos permitir que los sentimientos naturales se conviertan en una fobia, que puede afectar el estado del sistema nervioso de una mujer. Es necesario darse cuenta de que el parto dura solo unas pocas horas, es insignificante en comparación con toda la vida por delante.

La medicina moderna puede proporcionar un parto relativamente cómodo (con anestesia epidural) y el 99% garantiza que todo estará bien con una mujer. Lo principal es llamar a una ambulancia a tiempo para los primeros combates.

Es necesario leer menos historias en Internet y sintonizar lo positivo, ya que cada nacimiento es individual. Si sus amigas o hermanas fueron pesadas, dolorosas y duraron un día, no significa que usted tendrá lo mismo.

Hay muchos ejemplos inversos.

El motivo de la aparición de ese miedo reside en la infancia. Para deshacerse del miedo obsesivo de los insectos, las arañas y las serpientes, es necesario mirar el miedo a los ojos: recoger, tocar.

El temor a conducir un automóvil se debe al hecho de que una mujer teme meterse en un accidente, dañar un automóvil, infringir las normas de tránsito o ser ridiculizada por otros usuarios de la carretera. Este miedo no necesita ninguna corrección especial.

El miedo a la carretera y los automóviles pasa por sí solo después de que una mujer adquiere experiencia de manejo. Puede mejorar sus habilidades en los sitios o carreteras no muy concurridas.

El miedo ocurre con más frecuencia en mujeres notorias e inseguras. Para deshacerse de él, uno debe establecer prioridades claras para uno mismo, darse cuenta de que la propia felicidad no depende de las opiniones de otras personas.

Cualquiera puede tener una o más fobias, lo que afecta su carácter, comportamiento y actitud ante ciertas cosas.

Tipo de fobia

¿Cómo deshacerse?

Claustrofobia – miedo a los espacios cerrados. Se manifiesta por ataques de pánico en el momento de estar en un espacio cerrado.

Podría ser un ascensor, un coche. Este grupo de temores incluye el miedo a la multitud.

Es necesario tratar de comunicarse más con las personas que ya han logrado superar el miedo. No debe evitar los lugares llenos de gente y los espacios reducidos, ya que es imposible deshacerse de este miedo en ausencia. Si ha surgido un ataque de miedo en el ascensor, entonces es necesario concentrarse con su fuerza de voluntad en algún objeto, por ejemplo, los botones.

Gerontofobia: miedo al auto envejecimiento y miedo a la comunicación con las personas mayores

Los médicos dicen que las personas que tienen su propio punto de vista, que son difíciles de superar, y que no son susceptibles a un estado de ánimo melancólico, preservan a su juventud por más tiempo y más. Es necesario reemplazar los malos hábitos por otros útiles, pensar positivamente.

Trypanophobia: el miedo a las inyecciones, jeringas, inyecciones, que es causada por la mala calidad de la atención médica, la actitud descuidada de los médicos hacia sus pacientes.

Para evitar un ataque de pánico, no tiene que ver cómo el paramédico realiza la manipulación. Debería distraerse con algo, como escuchar música, mirar un video interesante.

Aerofobia – miedo a volar en un avión

Debe volar tan a menudo como sea posible. Cada aterrizaje exitoso dejará un rastro en el subconsciente de que volar en un avión es seguro.

Necesita comprar boletos de una compañía que tenga buena reputación. Al comprar un boleto, debe optar por la fila central lejos de la ventana.

No tome café antes del despegue. Es mejor comer caramelos de menta.

Dentofobia: el miedo a una visita al dentista. Las personas que sufren de esta fobia acuden a un dentista en casos extremadamente raros.

Para aliviar la condición del paciente, los dentistas recomiendan que todas las manipulaciones se realicen en un estado de sedación. Antes de visitar a un dentista, debe pensar que la medicina moderna tiene una gran cantidad de analgésicos nuevos.

Puede hablar con personas cercanas que estuvieron recientemente en el dentista, y no les pasó nada. Debe recordarse que incluso el dolor más intenso en una persona se borra de la memoria después de 3 horas.

Insectofobia: el miedo a los insectos, especialmente a las hormigas y abejas

Cuando se encuentre con un insecto, debe respirar profundamente, trate de relajarse e incluso sonreír. Puede desarrollar un programa para usted mismo que lo ayudará a deshacerse de esta fobia en unos pocos meses. Para hacer esto, primero debes aprender a estar en la misma habitación con un insecto por hasta 3 minutos.

Entonces no tenga miedo de acercarse a una distancia de 2-3 metros. Después de eso, debes superar tu miedo y no tener miedo de observar al insecto durante 1 minuto. Debes aprender a cubrir el animal con una lata o un cubo atado a un palo largo.

Herpetofobia – miedo a los reptiles. Este miedo no es raro. Se asocia principalmente con lagartos y serpientes.

El mejor método para deshacerse de esta fobia es la hipnoterapia. Para enfrentar el miedo, uno debe aprender la mayor cantidad de información interesante posible y leer acerca de los reptiles.

La agrofobia es una fobia al acoso sexual. Las señales de este temor son los latidos frecuentes del corazón, la falta de aliento, la boca seca y el aumento de la ansiedad.

Si el temor al acoso sexual hace que sea difícil vivir, comunicarse normalmente con el sexo opuesto, se recomienda el tratamiento de especialistas calificados. En el proceso de la terapia, se utilizan métodos como la sugerencia, la conversación, la hipnosis.

La autofobia es un miedo patológico a la soledad. El sentimiento de miedo surge en situaciones en que una persona se queda sola, tratando de ocuparse de algo, pero en vano.

Se debe tener en cuenta que es imposible comunicarse constantemente con las personas. La soledad es bastante normal.

Debemos encontrar una lección que no dé la oportunidad de estar triste. Esto puede ser un nuevo trabajo, pasatiempo, pasatiempo, mascota

Agorafobia – miedo al espacio abierto. Pueden ser grandes zonas, calles desiertas.

Debes relajarte, cerrar los ojos e imaginar cómo una persona llega a casa y cruza el umbral de la casa, continúa moviéndose por el apartamento con pasos lentos. Si en algún momento hay una sensación de incomodidad, debe comenzar desde el principio. Debe entenderse dónde se encuentra el “punto de anclaje”, lo que obliga a una persona a estar en casa.

Las dimensiones de los puntos no deben ser más de 1 cm. Cuando una persona encuentra este lugar y se siente cómodo allí, debe seguir adelante hasta que se dé cuenta de que la zona de comodidad es creada solo por la persona y por nadie más.

Algofobiya – miedo al dolor. La razón para el desarrollo de esta fobia es el dolor experimentado en una situación desagradable, por ejemplo, en una pelea.

Debe practicarse 3 veces por semana el auto-entrenamiento, para estudiar técnicas de relajación, como yoga, acupresión, Tai Chi. Durante un ataque de pánico, debes respirar profundamente y exhalar la barriga.

Espectrofobia – el miedo a los espejos y su reflejo.

Debes superarte y, por la tarde, pararte frente al espejo, comenzar a decirte palabras agradables a ti mismo, a la habitación, al espejo. Puedes invitar a ayudar a alguien de tus seres queridos.

No puedes esperar hasta que el proceso pase a una forma más severa. Si pierdes el momento del comienzo del desarrollo del miedo, luego será imposible superarlo por ti mismo.

Existen recomendaciones simples que pueden aliviar la condición de una persona, independientemente del tipo de fobia:

  • Observa el entorno y la vida desde un punto de vista positivo. Si imaginas un futuro desagradable, entonces la situación solo empeorará.
  • Conoce la fobia del ojo en el ojo. El método es bastante radical y bastante efectivo. Aunque no todos pueden aventurarse en esto.
  • Habilidad para relajarse durante un ataque de pánico. Puedes empezar a hablar en voz alta, cantando, riendo.
  • Respira bien. Los sollozos y los suspiros convulsivos no ayudarán a superar el ataque de pánico. La respiración debe ser tranquila, uniforme, profunda y rítmica.
  • La relajación total de los músculos del cuerpo y la cara ayudará a calmarse más rápido.
  • No consuma drogas, alcohol y café para superar sus fobias. Esto solo agravará la situación, ya que estos métodos actúan de manera estimulante en el sistema nervioso humano.

Hay muchas técnicas psicológicas especiales que ayudarán a superar el miedo.

1. Técnica cara a cara.

Esta técnica debe practicarse dos veces al día. Dentro de los 10 minutos, debe pensar solo en su miedo, llevándose al estado del comienzo de un ataque de pánico.

Su paradoja radica en el hecho de que para deshacerse del miedo, uno debe experimentar una fuerte incomodidad emocional. Después de unos minutos, la persona comienza a darse cuenta de que no hay peligro. Solo necesitas repetir con calma los pensamientos que antes te causaron ansiedad.

Este estado debe mantenerse durante los 10 minutos, de lo contrario, todo será inútil.

La base de esta técnica es la capacidad del sistema nervioso para recuperarse y estabilizarse rápidamente después de un fuerte choque emocional. Después de unos días de realizar esta técnica, una persona se da cuenta de que simplemente no tiene nada que completar en estos 10 minutos.

Comenzará a extrañar, ya que la sensación de miedo comenzará a desvanecerse. El sistema de estrés del cuerpo no reaccionará violentamente cada vez que aparezca un estímulo.

2. La técnica de grabar tus miedos.

Para superar el miedo obsesivo, puedes probar la técnica de registrar tu fobia. Consiste en el hecho de que durante el día es necesario anotar literalmente todos los pensamientos que surgen sobre el miedo desde el momento en que comenzó la emoción y hasta que termina. No debe intentar grabar todo en forma de oraciones hermosas.

Puede simplemente palabra por palabra como una transcripción en la reunión.

La esencia de este método es que cuando el miedo pasa de la conciencia humana al papel, se materializa, adquiere rasgos y, como resultado, parece primitivo y sin sentido. Después de algún tiempo, no será interesante escribir las mismas palabras, y el miedo desaparecerá gradualmente.

3. La técnica del canto de tus fobias.

Bien ayuda a deshacerse de la técnica de pensamientos obsesivos de cantar el miedo. Necesitas cantar exactamente como aparecen en tu cabeza.

Si una persona canta, entonces simplemente no puede permanecer físicamente bajo estrés. Debe elegir una frase corta y canturrear por un simple motivo durante unos minutos.

Tan pronto como los sentimientos negativos comiencen a desaparecer, debemos cambiar inmediatamente la atención a otra cosa.

4. Técnica de cambio de imagen en la cabeza.

Esta técnica funciona bien en los casos en que una persona no puede expresar sus sentimientos con palabras, ya que representan solo una imagen que aparece en la cabeza. En el momento de la aparición del miedo, debes imaginar una imagen que sea completamente opuesta a tu fobia. Por ejemplo, si una persona sufre de claustrofobia, debe imaginarse de inmediato en un gran campo abierto.

Si una persona tiene miedo de algún tipo de enfermedad, debe imaginarse feliz y saludable.

No tenga miedo de buscar la ayuda de un especialista. Es necesario distinguir entre un psicoterapeuta: un médico que se ocupa de trastornos mentales menores, como las fobias, y un psiquiatra que trata enfermedades graves, como la esquizofrenia, y que puede dejar constancia del paciente.

Apelar a un psicoterapeuta no tiene consecuencias. El médico no prescribe medicamentos graves, y ayuda a hacer frente a una fobia con la ayuda de conversación, sugerencia, hipnosis.

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