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Cómo superar el miedo al escenario, el miedo a hablar en público.

Las actuaciones públicas causan emoción en todos, incluso en los oradores más valientes. Pero sucede que la salida de la escena está acompañada por un ataque de pánico, la persona tiene la sensación de que todos los que se sientan en la sala evalúan, examinan, etc.

Los temores pueden formarse en la infancia: una actuación fallida en una sesión matinal, los reproches de los padres, los maestros o el ridículo de los compañeros llevan a la formación de una actitud subconsciente. Al salir en público, una persona se enfrenta a la influencia de su subconsciente, cuando ve “monstruos” en todas partes. Esta fobia, especialmente aquellos cuyo trabajo está asociado con actuaciones constantes: músicos, cantantes, bailarines, etc.

El miedo a la etapa tiene un nombre científico – glossofobia.

Una fobia es diferente de la ansiedad y tiene síntomas específicos, que se explican por el predominio del sistema simpático sobre el parasimpático:

  • náusea
  • boca seca
  • insomnio
  • dolor de cabeza
  • aumento de la sudoración;
  • aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración;
  • presión arterial alta

Las razones de la aparición del miedo escénico:

  1. 1. La falta de información en el subconsciente o instalación negativa grabada. Por lo general, la primera aparición pública está acompañada por el miedo. Si tiene éxito, se forma una convicción positiva, y las salidas adicionales en la escena solo causan emoción. Las experiencias más positivas, las emociones menos negativas.
  2. 2. Entrenamiento deficiente, discurso no aprendido, pocos ensayos.
  3. 3. Sentimiento de su propia insolvencia. Una persona no cree en su fuerza y ​​capacidades. Como resultado, surge un complejo de inferioridad.
  4. 4. Comparándote con alguien. Luego viene la formación de creencias negativas: “No puedo ser mejor que nadie”, “Soy peor que todos”, y así sucesivamente.

Existen tipos de personalidad en los que la severidad de la glosofobia varía.

  1. 1. Algunas personas tienden a evitar hablar en público no solo en un determinado período de tiempo, sino a lo largo de sus vidas. Eligen las profesiones donde no hay necesidad de aparecer en público, incluso entre un pequeño número de personas. Es decir, su elección de actividad no se basa en preferencias, sino en escapar de una fobia. Este tipo es muy difícil de tratar. Debe haber una psicoterapia a largo plazo. Las presentaciones se organizan primero en un círculo cercano de personas conocidas y se expanden gradualmente a un público más amplio.
  1. 2. La siguiente categoría de personalidades no permite que el miedo dicte qué tipo de carrera elegir, pero al mismo tiempo tratan de “mantener un perfil bajo”: evitan hablar en reuniones, reuniones, siéntete libre de decir brindis durante las vacaciones. Estas personas ocultan activamente su fobia y encuentran formas de no enfrentar el miedo, ignorando el problema durante años. Es más fácil para ellos superar la barrera que el primer grupo. Debe comenzar a hablar frente a un pequeño número de personas, para participar en actividades activas.
  1. 3. Personas que se enfrentan en su trabajo con la necesidad de hablar en público. Estos son profesionales que felizmente evitarían los informes frente a una audiencia, pero debido a la naturaleza de sus actividades, no pueden hacerlo. Estos incluyen escritores, médicos, maestros. A los representantes de este tipo de actividades se les debe dar tiempo para aprender habilidades de oratoria, porque su éxito en la profesión depende en gran medida de esto.
  1. 4. Personalidades creativas: músicos, cantantes, actores, comediantes, atletas, oradores. Incluso este grupo de personas está sujeto a la ansiedad de hablar con los oyentes. La única diferencia es que su cerebro requiere acceso al público y el cuerpo se resiste. En este caso, la pregunta se refiere a la elección de lo que es más importante: el miedo o la carrera. Si una persona quiere alcanzar las alturas de la profesión, tendrá que superarse.

El entusiasmo es una característica común para todas las personas, independientemente del tipo de profesión o personalidad. La diferencia es que algunos superan sus fobias, mientras que otros continúan evitándolos.

Primero necesitas determinar la causa de la glosofobia. ¿Qué es exactamente lo que asusta?

Si en la infancia hubo una experiencia negativa, debe recordarse, sacarse de las profundidades del subconsciente. Y en el futuro, cambiar las actitudes negativas a las positivas.

Es importante recordar que las personas que vinieron a hablar quieren obtener el beneficio, el conocimiento o el placer estético, y no atrapar al hablante en todos sus defectos.

Los siguientes consejos le ayudarán a calmarse y no tener miedo de hablar:

  • Buena preparación, repetidos ensayos, una promesa de confianza. Es necesario tomarse un tiempo para estudiar las preguntas de interés para la audiencia, para comprender sus deseos y necesidades. Un buen conocimiento del tema te permitirá sentir tu competencia. Merece la pena resolver por adelantado cualquier pregunta y comentario adicional de la audiencia.
  • Sentido del humor. Los chistes relevantes alivian la tensión, tienen público y ayudan a superar el miedo. Esto es especialmente importante si hubo alguna confusión, la técnica dejó de funcionar, etc.
  • Dominar las habilidades oratorias. Fortalece la confianza en sí mismo, ayuda a adquirir las habilidades orales necesarias, interesa a la audiencia y mantiene su atención a lo largo del tiempo. El dominio de la palabra es una habilidad que se puede mejorar. Todas las grandes personas comenzaron, aprendieron y desarrollaron sus fortalezas con algo. Por lo tanto, absolutamente todos pueden convertirse en un orador excepcional. Esto se ve facilitado por el correcto establecimiento de objetivos y una fuerte motivación.
  • Análisis de intentos anteriores. Cada actuación en público, si es posible, debe grabarse en video para evaluarse desde el exterior. Es útil ver los discursos de expertos en el campo de interés.
  • Rechazo al pensamiento de la perfección. Todas las personas son imperfectas. El miedo a cometer un error lleva al hecho de que su probabilidad aumenta muchas veces.
  • Presentación del resultado deseado. Por lo general, las personas que actúan por primera vez tienden a perder un momento de fracaso en sus cabezas. Es necesario reemplazar esta imagen con una positiva, donde al final todos los oyentes están de pie ovados.
  • Concentración en el contenido y el proceso. Debe centrarse en el informe, la danza, la canción, en el papel, en la audiencia. Pero no sobre ellos mismos o sus defectos. Si se relaja y comienza a disfrutar de la actuación, el público sentirá una energía positiva.
  • Amor para el público. Uno puede imaginar que las personas más cercanas y los mejores amigos se reunieron en la sala y se desempeñaron de tal manera que les agradara.
  • Descansa antes de la actuación. Es necesario dormir bien la víspera de un evento importante y renunciar a los estimulantes. La cafeína, el alcohol, los sedantes solo tienen un efecto temporal. No se sabe cómo reaccionará el cuerpo ante estas sustancias y cómo afectará el rendimiento: un orador borracho e inhibido obviamente no causará emociones positivas en el público.
  • Apariencia. Una persona, complacida con su apariencia, se mantiene confiada. Si tiene que subir al escenario con regularidad, debe recurrir a un estilista y un creador de imágenes. Ayudarán a crear la imagen correcta, resaltarán los méritos y ocultarán fallas. Las personas que se presenten en espectáculos de danza o competencias vocales deben elaborar la imagen del escenario, el peinado, el maquillaje, asegurarse de que el traje para la actuación corresponda con el tema del número y se vea apropiado.
  • Contactar con el público. Es importante dirigirse a la audiencia, mirarlos a los ojos. Si el orador está buscando un lugar en el espacio y no hace contacto visual, es más probable que la gente pierda interés en hablar.
  • Concentración en la respiración. Tres o cuatro respiraciones profundas y lentas, y puedes ir a la audiencia. La respiración profunda ayuda a no preocuparse y nutre el cuerpo con oxígeno.
  • Voces El miedo puede causar un cambio en la voz: se vuelve chirriante o, a la inversa, innecesariamente sutil. Para mejorarlo ayudará a ejercicios especiales, calentando las cuerdas vocales. El canto es útil no solo para los cantantes, sino para todos los oradores.
  • Calentando Pianista, músico, bailarín necesita calentarse antes de irse. El calentamiento vencerá el miedo, aliviará la tensión muscular, preparará el cuerpo. Es útil realizar ejercicios de estiramiento. Relajan los músculos y preparan físicamente el cuerpo, protegiéndolo de posibles lesiones. Esto es especialmente importante para los espectáculos de danza. Antes de subir al escenario, puedes perder el baile mentalmente, concentrándote en elementos complejos, esto te ayudará a dejar de tener miedo.
  • Pasos hacia el miedo. Se aconseja a las personas con el primer y segundo tipo de psicólogos de la personalidad que comiencen a hablar en pequeños grupos de personas frente a los miembros de la familia. Para superar una fobia, puede inscribirse en un grupo de teatro o clases de actuación, entrenamiento deportivo en grupo o baile. Esto ayudará a superar el miedo a la escena.

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