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¿Qué tipo de dieta es adecuada para usted?

El tipo de figura puede decirnos muchas cosas interesantes. Y dile con qué rapidez pone en orden el cuerpo.

Manzana, pera, plátano … Esta no es una hermosa naturaleza muerta de fruta y no es un llamado al vegetarianismo. Estamos hablando del sistema de poder, que dicta el tipo de nuestra figura. Esta es la forma más natural y, por lo tanto, inofensiva de deshacerse de esos kilos de más. “Al localizar la grasa corporal, no solo puede determinar la constitución de una persona, sino también crear una dieta diseñada para cada tipo específico”, dice Mari Savard, dietista estadounidense y autora de libros sobre la pérdida de peso efectiva. Y no tenemos ninguna razón para no creerla.

“Plátano”

✔︎ Hueso delgado, figura sin curvas pronunciadas.

✔ Los hombros y las caderas tienen aproximadamente el mismo ancho.

✔︎ Pechos pequeños.

✔︎ Cintura no acentuada.

Con esta construcción, el peso extra generalmente se distribuye uniformemente y no deforma la figura. La dieta de los “plátanos” generalmente no es necesaria, pero una dieta saludable no duele.

De acuerdo con un nutricionista en una clínica de nutrición en Dallas Niva Cochran, en su dieta, debe haber suficientes grasas saludables para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Y recomienda comer más pescado, aceite de oliva, carne magra, verduras y frutas. No debemos olvidarnos de los productos ricos en proteínas (pollo, pavo, atún, mariscos, legumbres), pan integral, verduras y frutas sin almidón.

Evite los carbohidratos “rápidos” como el arroz blanco, el pan blanco, las papas y los alimentos con alto contenido de azúcar.

El entrenamiento de fuerza dos veces por semana ayudará a darle a su cuerpo un poco más de curvas femeninas y mantendrá sus músculos tonificados.

Menú para el “banana” 2000 kcal / día.

Carbohidratos: 800 kcal, grasas: 700 kcal, proteínas: 500 kcal

► Desayuno. Tortilla de 2 huevos con 1/4 cdas. Champiñones, pimientos y mozzarella, 2 lonchas de jamón de pavo, croissant con mermelada.

► Almuerzo. Sopa de arvejas, ensalada de espinacas (2 cucharadas de espinacas, 1/3 – champiñones picados y 1/4 – pollo hervido, 1/2 huevos duros, 1 cucharada de queso, 2 cucharadas de aderezo de vinagre), una rebanada de grano entero el pan

► Cena. 120 g de filete de salmón a la plancha, escabechado en salsa de soja con miel, 1/2 taza de arroz integral, 6 espárragos con 1 cdta. Aceite de oliva y medio pimiento búlgaro a la parrilla. Una taza de ensalada verde con 1 cda. l Nueces y 1 cda. l Salsa italiana de aderezo.

Nicole Kidman, Keira Knightley, Hilary Duff, Gwyneth Paltrow y Cameron Díaz tienen este tipo de figura.

“Manzana”

✔︎ silueta redondeada.

✔︎ Pecho y hombros llenos.

El principal consejo es limitar la ingesta de carbohidratos en favor de la fibra. Esto reducirá el riesgo de desarrollar diabetes y problemas cardíacos. La buena noticia es que la grasa en la cintura es “móvil” de lo que está en las caderas, y deshacerse de ella es mucho más fácil.

La dieta y los deportes ayudarán: al menos tres ejercicios de cardio de 40 minutos por semana + yoga.

Coma alimentos que sean ricos en carbohidratos “lentos” (más rápido, no). Puede trigo, trigo sarraceno, carne, grasas saludables (moderadamente).

Todos los dulces están prohibidos. Un pedazo de chocolate negro se puede permitir una vez en un par de días.

Menú para “Apple” 1500 kcal

Carbohidratos: 600 kcal, grasas: 525 kcal, proteínas: 375 kcal

► Desayuno. Huevos revueltos: 1 huevo, 1/4 cucharadas. espinacas y 2 cdas. l Mozzarella, 1 loncha de jamón y pan integral.

► Almuerzo. Ensalada de verduras de hoja, 1/2 tomate, 80 g de pechuga de pollo hervida, 1 huevo duro, un par de rebanadas de aguacate, 1 cda. l Feta, 3 galletas.

► Cena. 120 g de chuleta en la parrilla, marinada en 1 cda. l Salsa de soja, 1 papa al horno con 1 cda. l Crema agria baja en grasa y cebollas verdes, 1/2 cda. Brócoli hervido con aceite de oliva.

Entre las famosas “manzanas” – Angelina Jolie, Jennifer Hudson, Catherine Zeta-Jones, Elizabeth Hurley

Reloj de arena

✔︎ El volumen de las caderas y el pecho es el mismo.

✔︎ Cintura acentuada.

✔︎ El exceso de peso se deposita uniformemente en la parte superior e inferior del cuerpo, rara vez en el abdomen.

Casi todas las mujeres celebran tal figura, pero en la naturaleza, por desgracia, no ocurre muy a menudo.

Sus felices dueños pueden, sin miedo, verse en el espejo desde todos los ángulos.

La mejor prevención del exceso de peso para este tipo son hábitos alimenticios saludables y mantenerse en forma con la ayuda de un esfuerzo físico armonioso, por ejemplo, yoga, danza y aeróbic.

Coma huevos, carne de res magra, nueces, vegetales de hoja, productos lácteos bajos en grasa, carbohidratos “lentos” (por ejemplo, arroz integral, pan integral).

Evite el azúcar en todas sus formas.

Menú para el reloj de arena 1500 kcal.

Carbohidratos: 600 kcal, grasas: 525 kcal, proteínas: 375 kcal

► Desayuno. 1 huevo duro, 1 rebanada de jamón, una rebanada de pan integral, yogur.

► Almuerzo. Ensalada de verduras de hoja, 1/2 tomate, 80 g de pescado salado ligero, un par de rebanadas de aguacate, 1 cda. l queso feta sin grasa.

► Cena. 120 g de filete de pavo a la parrilla, ½ taza de ensalada de brócoli hervido, 1 cda. l Parmesano y 1 cucharadita. piñones

► Para el postre: Mousse de frutas y cuajada, un vaso de dátiles o albaricoques secos.

Mujeres de proporciones perfectas: Megan Fox, Salma Hayek, Halley Berry, Jessica Beale

“Pera”

✔︎ Caderas anchas y nalgas pesadas, pantorrillas y rodillas redondas.

✔︎ Cintura bien acentuada.

✔︎ El pecho, los hombros y los antebrazos ya son caderas.

✔︎ Con la aparición de exceso de peso, la parte inferior primero se vuelve grasa.

Las bellezas de Kustodiyev ilustran perfectamente este tipo, para el que la pérdida de peso es una tarea realmente difícil. La grasa en las nalgas y los muslos es metabólicamente pasiva, es decir, se consume en último lugar.

Plan de dieta para los propietarios de tal figura: muchas proteínas y carbohidratos “lentos” en la dieta. La actividad física debe estar dirigida al área de prueba: correr, hacer ejercicio con bicicleta + fuerza para equilibrar la figura.

Coma carnes magras, productos lácteos, verduras ricas en fibra (brócoli, calabacín, calabaza), frutas y bayas sabrosas (manzanas verdes, ciruelas, cerezas, grosellas).

Evite los carbohidratos “rápidos” en todas sus formas: frutas con alto contenido de azúcar, vegetales con almidón cocidos (zanahorias, remolachas, papas), bebidas azucaradas y postres. Además de los frutos secos y la mantequilla (especialmente la mantequilla), así como los alimentos grasos, con la excepción del pescado, el más útil es el salmón, el atún y el arenque.

Menú para “Peras” 1500 kcal.

Carbohidratos: 750 kcal, grasas: 375 kcal, proteínas: 375 kcal

► Desayuno. Un vaso de jugo de naranja, una porción de harina de avena con leche, 1 plátano.

► Almuerzo. Sándwich de 2 rebanadas de pan integral, 1 cucharadita. mayonesa light, 80 g de bistec o albóndigas, 1 rebanada de queso, hojas de lechuga, 1 tomate, 2 tallos de apio 1/2 kiwi, 6 galletas sin sal, 1 mozzarella en barra (u otro queso).

► Cena. 120 g de pechuga de pollo frita, 1 tomate, 1 cucharada. Judías verdes, hojas de lechuga, 2 rebanadas de queso bajo en grasa con 1 cda. l Cualquier aderezo para ensaladas. 1 cucharada. Yogur bajo en grasa, 1 manzana pequeña.
Para el postre: pudín de chocolate.

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