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La dieta ideal para una persona ocupada.

Para perder peso – lleva tiempo. Pero, en realidad, para el 100 por ciento de las mujeres empleadas y empleadas en el hogar, ¿nadie ha ideado una dieta adecuada? Inventado, y no uno. Lo creas o no, muchas dietas populares están diseñadas para nosotros, ¡gente muy ocupada! Pero, ¿cómo distinguirlo? ¿Cómo elegir? En primer lugar, una dieta adecuada es fácil de entender, aceptar y seguir. Y ella debería inspirarte. Es importante que cualquier plato […]

Para perder peso – lleva tiempo. Pero, en realidad, para el 100 por ciento de las mujeres empleadas y empleadas en el hogar, ¿nadie ha ideado una dieta adecuada? Inventado, y no uno. Lo creas o no, muchas dietas populares están diseñadas para nosotros, ¡gente muy ocupada!

Pero, ¿cómo distinguirlo? ¿Cómo elegir?

  • En primer lugar, una dieta adecuada es fácil de entender, aceptar y seguir. Y ella debería inspirarte.
  • Es importante que cualquier plato se pueda cocinar “a la carrera”. Y también comer en muy poco tiempo. ¡Menos sopas, más ensaladas!
  • Si no le gusta y no quiere cocinar, pero tiene medios gratuitos, elija “entrega de dieta a domicilio”. Un placer costoso, pero elimina la necesidad de llenar el refrigerador y, por lo tanto, las tentaciones.

Por donde empezar

Comience con algunos buenos hábitos que harán que su dieta sea más saludable y más nutritiva. Por ejemplo:

1 Cocinar por adelantado. Algo simple, como pechuga de pollo con arroz salvaje o calabacín al vapor sin aceite y sal. Por lo tanto, siempre sabrá qué comer y estará protegido de la tentación de satisfacer su apetito con el postre.

2 Compre frutas frescas y nueces. Además de chips de manzana, frutas secas, pepinos frescos y barras de muesli. En el “masticar”.

3 Lleva un cepillo de dientes al trabajo. Si estás en casa, es aún más fácil. Lávate los dientes todos los días después del desayuno, el almuerzo y la cena. Al invertir 5 minutos en la salud dental, evitará perder tiempo con bocadillos ocasionales y beber té.

4 Cocinar 2-3 veces. La escuela primaria ahorra tiempo, y en su refrigerador siempre habrá “la comida adecuada”.

5 Encuentra un restaurante barato de entrega… que ofrece un surtido dietético. ¡A veces todavía quieres que alguien te cocine!

Acelerar la digestión

¿Por qué incluso necesitas una dieta para mantenerte delgado, mientras que tu novia de la juventud puede apoyarse en los dulces sin el menor daño a la figura? Porque un amigo tiene un gran metabolismo, y el tuyo es probablemente peor. El metabolismo, por supuesto, está establecido por la naturaleza, pero está bastante dentro de nuestro poder corregirlo un poco (es decir, acelerarlo). Buenas noticias para las mujeres ocupadas, esto no requiere tiempo adicional.

Simplemente tome la decisión correcta comprando comestibles en la tienda.

  • Arroz integral o salvaje en lugar de blanco para una larga saturación.
  • Porción adicional de ajo, apio, almendra y semillas para apoyar la inmunidad
  • Nueces y pescado graso (salmón, arenque y caballa) para una mejor quema de grasa
  • Carne, pescado, huevos y frijoles en cada comida para reducir los antojos de dulces

Un principio alternativo para llenar una canasta de comestibles es concentrarse en los micronutrientes que promueven la pérdida de peso.

  • El betacaroteno y la vitamina A y C reducen el nivel de colesterol en la sangre y mejoran la inmunidad. Comer zanahorias, pimientos rojos, rábanos y espinacas.
  • Magnesio: proporciona energía y regula el azúcar en la sangre.
  • Calcio – reduce la absorción de grasa. Ubicado en pescados, berros, zanahorias, productos lácteos, almendras e higos secos.
  • Yodo: apoya la función de la glándula tiroides y acelera el metabolismo. Mucho yodo encontrado en los mariscos.
  • Cromo: regula los niveles de azúcar en la sangre, lo que le permite sentirse satisfecho durante mucho tiempo. Coma yogur, champiñones, cereales integrales, carnes, quesos, remolachas, uvas y pasas.

Y por supuesto, el agua. Además de las infusiones y sopas de hierbas, se recomienda beber aproximadamente 2 litros de agua fría por día.

Reglas básicas de la dieta.

Y ahora, sobre la dieta misma. Pero antes de hablar sobre la dieta, recordamos 3 reglas simples que deben seguirse durante al menos 2 semanas, o mejor, toda su vida.

Planifique su comida con antelación. Ideal si su desayuno o almuerzo lo está esperando en el refrigerador en la caja de almuerzo.

Apóyese en las verduras, siempre que el apetito sea suficiente, pero tenga cuidado con la fruta. Una fruta por día (de manera similar: una copa de vino) es suficiente.

Moverse también es importante, solo para romper el metabolismo. Por lo tanto, camine desde el trabajo al menos parte del camino, o baile mientras cocina el borscht. Pero una verdadera carrera o baile es aún mejor (al menos 30 minutos al día).

Dieta de la mujer ocupada

Pérdida de peso estimada – 5 kg en 14 días

Desayuno: un plato de avena en el agua con bayas. Cuchara de yogur con semillas y frutos secos.

Almuerzo: una cucharada de arroz integral y lentejas, 4 tomates cherry, 40 g de queso cottage, 6 nueces, una pequeña ensalada

Cena: 75 g de salmón a la parrilla con una cucharadita de salsa pesto y verduras al vapor.

Desayuno: dos panes integrales con pasta de guisantes. Un gran trozo de melón.

Almuerzo: un bollo integral con 40 g de queso feta, 3 aceitunas y lechuga picada. Mandarina y 3 nueces de Brasil.

Cena: 75 g de guiso de pavo con champiñones, judías verdes, pimientos rojos, cebolla y brócoli.

Desayuno: granola (sin azúcar), remojada durante la noche en una cucharada de yogur sin azúcar. Una ciruela + una ciruela.

Almuerzo: un tazón grande de sopa de verduras. Dos tostadas integrales con una fina capa de queso de cabra.

Cena: 75 g de trucha al horno, sazonada con jugo de limón, con zanahorias y coliflor, al vapor.

Desayuno: una ensalada de fruta de plátano, 6 uvas y una manzana con una cucharada de yogur sin azúcar y una cucharada de nueces y semillas.

Almuerzo: pan tostado integral con 1 aguacate, 2 nueces picadas finamente y apio. Postre: Clementina.

Cena: 75 g de filete de cerdo guisado con judías verdes, zanahorias y champiñones.

Desayuno: 1 pera, 1 higos secos, 2 cucharadas de yogur bajo en grasa y algunos pistachos.

Almuerzo: lechuga con 3 tomates cherry, pimiento verde y pepino fresco. Agregue una rebanada de queso feta, aceitunas y aceite de oliva a su ensalada, ¡su ensalada griega está lista!

Cena: 75 g de atún fresco a la parrilla, un poco de salsa o aceite al gusto y verduras al vapor.

Desayuno: un plato de avena en el agua con bayas. Cuchara de yogur con semillas y frutos secos.

Almuerzo: hamburguesa de dieta: pan integral, varias sardinas en lata, pimientos rojos, tofu, ensalada verde.

Cena: 75 g de ternera, al vapor o al horno con verduras frescas de su elección.

Desayuno: huevo cocido, rebanada de pan integral, mandarina o naranja.

Almuerzo: pescado ahumado con cualquier ensalada verde, medio aguacate, apio picado y tofu.

Cena: 75 g de langostinos pelados con una cucharada de aceite de oliva. Cucharada de arroz salvaje con verduras al vapor y lentejas.

Desayuno: granola (sin azúcar), remojada durante la noche en una cucharada de yogur sin azúcar. Una ciruela + una ciruela.

Almuerzo: una cucharada de arroz integral y lentejas, 4 tomates cherry, 40 g de queso cottage, 6 nueces, una pequeña ensalada.

Cena: 75 g de pollo guisado en yogur bajo en grasa con espinacas y curry.

Desayuno: dos panes integrales con pasta de guisantes. Un gran trozo de melón.

Almuerzo: un sándwich grande hecho de pan integral, sardinas ahumadas y berros, sazonado con una mezcla de jugo de limón y aceite vegetal.

Cena: 75 g de salmón a la plancha con una cuchara de salsa pesto y piñones. Decorar – judías verdes y guisantes.

Desayuno: ensalada de frutas hecha de plátano, un puñado de pasas con una cucharada de yogur sin azúcar y una cucharadita de almendras.

Almuerzo: lechuga con 3 tomates cherry, pimiento verde y pepino fresco, queso feta, aceitunas y aceite vegetal.

Cena: 75 g de guiso de pavo con champiñones, comino y col blanca. Sazonar con aceite de oliva.

Desayuno: una manzana finamente picada, 2 ciruelas, 2 cucharadas de yogur bajo en calorías, una cucharada de semillas.

Almuerzo: un sándwich grande hecho de pan integral, huevo duro y yogur.

Cena: 75 g de atún fresco a la plancha con tomates cherry, brócoli, arroz salvaje y pasta de aguacate.

Desayuno: Un plato de avena en el agua con bayas. Cuchara de yogur con semillas y frutos secos.

Almuerzo: un tazón grande de sopa de verduras. Dos tostadas integrales con una fina capa de queso de cabra.

Cena: 75 g de cualquier marisco con aderezo de mantequilla y limón, lentejas y arroz hervido. Ensalada verde mixta.

Desayuno: huevo cocido, rebanada de pan integral, mandarina o naranja.

Almuerzo: lechuga con trucha ahumada, medio aguacate, apio picado y pepino.

Cena: 75 g de salmón a la plancha con una cuchara de salsa pesto y piñones. Decorar – judías verdes y guisantes.

Desayuno: granola (sin azúcar), remojada durante la noche en una cucharada de yogur sin azúcar. Un poco de albaricoques secos, ciruelas y nueces con yogur magro.

Almuerzo: ensalada de verduras a su elección.

Cena: 75 g de pollo guisado en yogur bajo en grasa con piñones y verduras.

Cómo comportarse en un restaurante.

Incluso es poco probable que el camarero más atento entienda que está a dieta, si observa las siguientes reglas para pedir comida en un restaurante:

  • Elija bocadillos: papas, vegetales, cocinados sin agregar queso o salsa, o pida que sirvan la salsa en un plato por separado.
  • Elección de ensaladas: evite las “tapas” altas en calorías en forma de tocino, queso o huevos tostados.
  • Elegir los platos en un restaurante chino, dar preferencia a los platos cocinados.
  • (jum), asado rápido (kow) o a la parrilla (shu). Adorne suficiente arroz cocido sin aditivos.
  • Al elegir platos en un restaurante italiano, reemplace la salsa blanca con pasta por roja: primavera (sin crema), piccata (con jugo de limón), se seca al sol, tomates a la parrilla o a la parrilla.
  • Al elegir una comida en un restaurante mexicano, pruebe el pollo picante, arriesgue con frijoles negros, salsa o tortillas de maíz suaves.
  • Al elegir una comida en un restaurante de comida rápida, si realmente necesita comer allí, pida la ensalada y el sándwich de pollo a la parrilla sin empanar.

Sentarse y no comer

Lo más difícil es abstenerse de comer en las inmediaciones del refrigerador. ¿Qué hacer con las amas de casa, los autónomos y todos los que pasan un fin de semana en casa?

  • La solución obvia es no llenar la nevera. O llénelo con un alimento tan “aburrido”, como verduras, queso casero, yogur bajo en grasa y sabroso, sopa ligera de verduras, etc. Menos tentaciones – dieta más fuerte.
  • Una opción para los organizados es escribir el menú por hora y día e incluir varios bocadillos saludables. Los bocadillos se pueden organizar de antemano y muy bien organizados. ¡Incluso si el sándwich bajo en calorías parece apetitoso!
  • Opción para incluso más organizada: contar calorías. Subido a una caja con postres, anote en la “Lista de calorías”. ¡Te sorprenderá lo rápido que se alcanza tu mínimo diario!
  • Cualquier simulador con una función de conteo de calorías proporcionará un buen soporte a su “lista de facturación”. Si no hay oportunidad de comenzar una casa así, ¡es suficiente correr algunas veces en la pista y preguntarnos qué tan lentamente se gastan estas calorías!

Pero la forma más efectiva es ponerse los zapatos, ponerse una chaqueta deportiva y salir a trotar, caminar o hacer caminatas. ¡Y dejar que la nevera se quede en casa!

О admin

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