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Dieta de la Clínica Mayo: disfruta la vida y pierde peso

Aparentemente, al igual que la dieta DASH, en Rusia esta forma de perder peso es aún poco conocida. La dieta fue desarrollada por expertos de la famosa clínica multifuncional estadounidense Mayo Clinic (Clínica Mayo, Rochester, Minnesota). El lema de la dieta “¡Disfruta la vida y pierde peso!” Es el lema de la dieta. En la preparación de la dieta se utiliza una pirámide alimenticia especial, desarrollada por especialistas de la Clínica Mayo. En su base se encuentra una variedad de verduras y frutas. Pueden comer […]

Aparentemente, al igual que la dieta DASH, en Rusia esta forma de perder peso es aún poco conocida. La dieta fue desarrollada por expertos de la famosa clínica multifuncional estadounidense Mayo Clinic (Clínica Mayo, Rochester, Minnesota).

Lema de la dieta

“¡Disfruta de tu vida y pierde peso!” Es el lema de la dieta. En la preparación de la dieta se utiliza una pirámide alimenticia especial, desarrollada por especialistas de la Clínica Mayo. En su base se encuentra una variedad de verduras y frutas. ¡Pueden comer todo lo que quieras! Verduras – al menos 4 veces al día, frutas – al menos tres veces. A esto le siguen los carbohidratos complejos (4-8 porciones por día), proteínas, incluyendo carne, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres (3-7 porciones por día). Luego – 3-5 porciones de grasa, representadas por aceites vegetales y nueces. En la parte superior de la pirámide – dulces. Su número no debe exceder de 75 kcal por día.

El tamaño de la porción es: verduras y frutas, como una pelota de tenis, grasas y aceites, que incluyen mayonesa y queso, una cucharadita o un juego de dados, carbohidratos, una porción del tamaño de un disco de hockey, productos de proteínas, del tamaño de una baraja de cartas.

Se le da un papel especial al esfuerzo físico. Si ha estado inactivo por mucho tiempo o tiene limitaciones en su estado de salud, comuníquese con un especialista para determinar la carga y hacer un plan de capacitación. Para la mayoría, un entrenamiento de 5 a 10 minutos será suficiente primero, seguido de un aumento a 30 minutos.

15 componentes del éxito

De acuerdo con los autores de la dieta, para perder peso, debe abandonar cinco malos hábitos, adquirir cinco buenos y seguir las cinco reglas mientras observa la dieta.

✓ Deshazte de cinco malos hábitos:

• No mire la televisión mientras come, no pase más tiempo delante de ella de lo que se necesita para hacer ejercicio

• limitar la ingesta de azúcar

• Merienda entre comidas con verduras o frutas.

• Limitar la carne y los productos lácteos.

• No coma en cafés y restaurantes la comida que no coincida con su plan de comidas.

✓ Adquirir cinco buenos hábitos:

• comer verduras y frutas al menos 3-4 veces al día

• comer granos integrales

• Coma alimentos que contengan grasas insaturadas, como el aceite de oliva y las nueces.

• Camine o haga ejercicio físico durante al menos 30 minutos todos los días.

✓ Siga las cinco reglas:

• llevar un diario de alimentos

• llevar un diario de ejercicios

• Caminar o hacer ejercicio físico durante al menos 30 minutos al día.

• comer principalmente alimentos frescos

• Fija tus metas diarias.

Etapas de la dieta

La Dieta de la Clínica Mayo consta de dos etapas.

En la primera etapa, que se llama “Lose it!” (Lose it!) y dura dos semanas, comienza el proceso de perder peso. Promedio de reducción de peso de 2,7 a 4,5 kg. Analizas tu estilo de vida, te deshaces de los malos hábitos y desarrollas unos útiles.

Segunda etapa, que se llama “¡Guárdalo!” (¡Vívelo!), dura el resto de tu vida. Los nuevos buenos hábitos entran en el hábito. El peso continuará disminuyendo suavemente de 0.5 a 1 kg por semana hasta que alcance el resultado deseado. Siguiendo los principios de un estilo de vida saludable, puede apoyarlo con éxito.

Conclusiones “Buenos consejos”:

El gran inconveniente de esta dieta es que hay pocos detalles al respecto en acceso abierto. Solo puede aprenderlos concertando una cita con un médico extranjero o comprando un libro del mismo nombre, que se convirtió en un éxito de ventas en 2009, pero que aún no se ha traducido en Rusia. Las recetas utilizan una serie de productos que no están en oferta. Un usuario inexperto puede confundirse: el contenido de calorías no se calcula por 100 g, sino por porción. Los productos se miden no por peso, sino por tazas. Pero en general, la dieta no es mala. Incluso en la etapa de pérdida de peso, no prohíbe los dulces y la harina, lo que complacerá especialmente a quienes pierden peso, quienes han sufrido las dificultades de las dietas bajas en carbohidratos. Ella nos enseña a elegir alimentos saludables y sabrosos, forma las habilidades de un estilo de vida saludable. La dieta resulta ser satisfactoria, por lo que puedes mantenerla constantemente.

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