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Cómo hacer una dieta sobre la constitución.

Gordo como el inmobiliario: todo está determinado por su ubicación. “Al localizar relaciones de grasa, puede determinar no solo el tipo de figura”, dijo la Dra. Marie Saward, consultora médica del canal de televisión estadounidense ABC News, “sino también crear una dieta diseñada para cada tipo específico”. Sólo hay cuatro de esos tipos. “Banana” Cameron Díaz, Nicole Kidman, Hillary Duff, Gwyneth […]

Gordo como el inmobiliario: todo está determinado por su ubicación. “Al localizar relaciones de grasa, puede determinar no solo el tipo de figura”, dijo la Dra. Marie Saward, consultora médica del canal de televisión estadounidense ABC News, “sino también crear una dieta diseñada para cada tipo específico”. Sólo hay cuatro de esos tipos.

Cameron Díaz, Nicole Kidman, Hillary Duff, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Keira Knightley tienen este tipo de figura.

Signos del tipo de figura “plátano”:

  • Hueso delgado, figura sin curvas pronunciadas.
  • El ancho de los hombros y las caderas son casi iguales.
  • Pechos pequeños
  • Una cintura sin acentos, por lo que puede parecer algo más grande y más pesado que usted.
  • Estructura atlética, en la que el sobrepeso se distribuye uniformemente.

La figura de este tipo común también se llama rectangular, debido a aproximadamente el mismo ancho de la línea de los hombros, las caderas y la cintura. Con un físico tan atlético, el exceso de peso se deposita de manera uniforme y no “deforma” la figura, por lo que la dieta para los propietarios de tal constitución no siempre es necesaria, pero es necesaria una dieta saludable.

La nutricionista de la Clínica de Nutrición de Dallas en Niva Cochran debe incluir grasas saludables para la prevención de enfermedades cardiovasculares, y recomienda comer más pescado, aceite de oliva, carne de res magra, verduras y frutas. Y el entrenamiento con pesas dos veces por semana ayudará a darle al cuerpo un poco más de curvas femeninas y mantendrá sus músculos tonificados.

Uso: Productos ricos en proteínas (pollo, pavo, atún, mariscos, legumbres), pan integral, verduras y frutas sin almidón.

Evitar Carbohidratos “rápidos” como el arroz blanco, el pan blanco, las papas, las bebidas azucaradas, los alimentos con alto contenido de azúcar.

Menú para “banana”

2000 kcal: carbohidratos 800 kcal, grasas 700 kcal, proteínas 500 kcal

Desayuno
Tortilla de 2 huevos con un cuarto de taza de champiñones, pimiento y mozzarella, 2 lonchas de jamón de pavo, croissant con mermelada de naranja

El almuerzo
una taza de sopa de guisantes, ensalada de espinacas (2 tazas de espinacas, una tercera parte de una taza de champiñones picados, medio huevo duro, un jamón de pavo, cucharadas de queso parmesano, 2 cucharadas de aderezo de vinagre, un pedazo de pan

La cena
120 g de filete de salmón a la plancha, precurtido en salsa de soja con miel, media taza de arroz integral, 6 tallos de espárragos con 1 cucharadita. Aceite de oliva y medio pimiento búlgaro a la parrilla. Una taza de ensalada verde con 1 cda. Nueces y 1 cda. Salsa italiana

Postre
Una taza de yogur bajo en grasa, melocotón

Para una merienda

  • Un cuarto de taza de almendras y pasas.
  • Una taza de cereal con alto contenido de fibra, tres cuartos de una taza de leche

Dueto delgado: Verduras verdes & pescado

La clorofila, que es responsable del color verde de las plantas, tiene propiedades anticancerígenas y de desintoxicación, además de las verduras de hoja verde que contienen luteína y carotenoides, antioxidantes conocidos que protegen el cuerpo del estrés oxidativo. Un mínimo de una porción por día es un estándar dietético saludable. Los pescados aceitosos son guardias confiables de una buena figura, gracias a las vitaminas, minerales y ácidos Omega-3.

Receta: Sazone el filete de salmón con especias, espolvoree con jugo de limón y hornee por 20 minutos en el horno, ponga una almohada de espinaca y pimienta verde y envuelva en papel de aluminio.

Este tipo de figura tiene a Jennifer Hudson, Catherine Zeta-Jones, Angelina Jolie, Elizabeth Hurley.

El segundo tipo común de constitución, “manzana”, se caracteriza por la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo: cuello, hombros, pecho, estómago, que hace que la figura sea similar a la fruta. La grasa visceral, que rodea órganos tan importantes como el hígado, los riñones y el páncreas, determina los saltos de azúcar en la sangre, lo que contribuye al desarrollo de la diabetes y los problemas cardíacos, explica el Dr. Cochran, que significa un control estricto del peso, que comienza, sobre todo, Con restricción en la ingesta de carbohidratos. La buena noticia es que la grasa de la cintura es más móvil que, por ejemplo, la que se encuentra en los muslos y las piernas, por lo que es mucho más fácil deshacerse de ella. “La fibra debe estar presente en la dieta de las personas con tal figura, para retardar la digestión del azúcar y normalizar los niveles de colesterol”, aconseja el Dr. Savard. En cuanto al esfuerzo físico, se necesita un régimen de ejercicio intensivo para estimular el metabolismo: al menos tres ejercicios de cardio de 40 minutos por semana más yoga, natación y estiramientos para alargar los músculos en la mitad del cuerpo.

Consumir: Productos con propiedades antiinflamatorias (trigo, trigo sarraceno, amaranto), carne y grasas saludables, con moderación.

Evitar: Carbohidratos “rápidos” como el arroz blanco, pan blanco, papas, bebidas azucaradas, dulces, frutas con alto contenido de azúcar (bananas, melones, albaricoques, uvas, piña)

Signos de tipo manzana:

  • Pecho y hombros llenos que pesan la figura “desde arriba”.
  • Cintura sin acentuar
  • Silueta redondeada – por exceso de peso, embarazo o lactancia.
  • El pecho y el abdomen pueden aparecer más anchos que las caderas.
  • La relación entre la cintura y las caderas es superior a 0,8.

Menú para “manzana”

1500 kcal: carbohidratos 600 kcal, grasas 525 kcal, proteínas 375 kcal

Desayuno
Huevos revueltos de 1 huevo y un cuarto de taza de espinacas y 2 cucharadas. Mozzarella, 1 lámina de jamón transparente, una rebanada de pan integral con media cucharadita de margarina

El almuerzo
Ensalada de 2 tazas de vegetales de hoja, medio tomate, 80 g de pechuga de pollo hervida, 1 huevo duro, un par de rebanadas de aguacate, 1 cda. Feta bajo en grasa vestida con 2 cdas. Salsa italiana baja en grasa, 6 galletas integrales

La cena
120 g de chuleta en la parrilla, pre-encurtidos en 1 cda. Salsa de soja, 1 papa pequeña al horno con 1 cda. crema agria baja en grasa y 1ra. l cebollas verdes, media taza de brócoli hervido, sazonado con 1 cucharadita. aceite de oliva

Postre
Una taza de yogur con cereal y media taza de arándanos congelados

Para una merienda

  • 1 manzana pequeña, 1 cucharada mantequilla de maní o mantequilla de maní
  • 1 pera pequeña, 1 rebanada de queso

Dúo Delgado: Naranjas & aguacate

Las personas con altas reservas de grasa en el área de la cintura tienden a tener altos niveles de cortisol, una hormona del estrés. Ralentiza el metabolismo y altera el trabajo de los músculos, contribuyendo así a la conservación del depósito de grasa. La vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol. Las naranjas ricas en vitamina C y el aguacate que contiene grasas omega-3, que reducen la inflamación y la grasa corporal en la cintura, son una combinación destructiva para un estómago grande.

Receta: Pele un aguacate de la piel y el hueso, córtelo en rebanadas planas y mezcle con tres naranjas divididas en rebanadas. Sazone con salsa de aceite de oliva, una pizca de sal y jugo de limón. Se puede comer para el almuerzo como acompañamiento de cualquier carne.

Beyonce, Jennifer Lopez, Shakira, Jennifer Love-Hewitt tienen este tipo de figura.

Las famosas bellezas de Kustodiyev con exuberantes caderas ilustran perfectamente este tipo, para el que la pérdida de peso es una tarea realmente difícil. La grasa en el área de las nalgas y los muslos es metabólicamente pasiva, es decir, se consume como último recurso. En parte porque su acumulación en esta zona está regulada por las hormonas femeninas, que crean una reserva para un embarazo y un parto saludables. Además, la celulitis, que es característica solo en esta área, se distingue por un tejido fibroso especial, que dificulta el flujo de sangre a las células, y esto hace que sea imposible destruir las células grasas. Sin embargo, la grasa “pasiva” no es tan mala en la naturaleza. Según el Dr. Saward, “ayuda a elevar el nivel de colesterol bueno y sirve como defensa para el desarrollo de muchas enfermedades crónicas, que ha sido probado por numerosos estudios”. “Su cuerpo retiene fácilmente cualquier grasa que provenga de los alimentos, pero tomará mucha más energía para digerir los carbohidratos y las proteínas”, agrega el Dr. Cochran, “por lo que la dieta debería ser principalmente carbohidratos y proteínas” lentos “”. La actividad física debe dirigirse estrictamente al área problemática: correr, bicicletas de ejercicio y entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo para equilibrar la figura.

Uso: más alimentos proteínicos: carnes y productos lácteos, verduras ricas en fibra (brócoli, calabacín, verduras de hoja, calabaza), frutas saladas (bayas, ciruelas, cerezas, manzanas).

Evitar Carbohidratos “rápidos” en todas sus formas: frutas con alto contenido de azúcar, vegetales con almidón cocidos (zanahorias, remolachas, papas), bebidas azucaradas y postres, nueces y aceites, así como cualquier alimento graso, con la excepción del pescado graso.

Signos del tipo pera:

  • Caderas anchas y nalgas pesadas
  • Cintura bien acentuada
  • El pecho, los hombros y los antebrazos son proporcionales a la cintura, pero ya significativamente las caderas.
  • Terneros y rodillas redondas
  • Con la aparición de exceso de peso, la parte inferior del cuerpo primero engorda, luego la parte superior
  • La relación entre la cintura y las caderas es inferior a 0,8.

Menú para “pera”

1500 kcal: carbohidratos 750 kcal, grasas 375 kcal, proteínas 375 kcal

Desayuno
medio vaso de jugo de naranja, una porción de harina de avena, 1 banana mediana

El almuerzo
Un sándwich de dos rebanadas de pan integral, 1 cucharadita. mayonesa light, 80 g de bistec de carne o albóndigas, 1 trozo de queso, lechuga, tomate, 2 tallos de apio, medio kiwi

La cena
120 g de pechuga de pollo a la parrilla, media taza de frijoles y media taza de tomates, 1 taza de judías verdes, 1 taza de lechuga, 2 cdas. Queso descremado en rodajas con 1 cda. l cualquier aderezo para ensaladas

Postre
porción de pudín de chocolate
Para una merienda

  • 6 galletas sin sal, 1 palitos de mozzarella
  • 1 taza de yogur bajo en grasa, 1 manzana pequeña

Dúo Delgado: Queso De Cuajada & frijoles

Los productos lácteos sin grasa son ricos en calcio, que es necesario para quemar grasa. La combinación de requesón y frijoles es doblemente ventajosa. Los frijoles pertenecen a los carbohidratos “lentos”, que ayudarán a las mujeres a superar este tipo de obesidad y también a regular la producción de estrógenos, que estimulan la acumulación de grasa en los muslos y las nalgas.

Receta: Mezcle una lata de frijoles enlatados (previamente enjuagados con agua para eliminar el exceso de sal) con 300 g de requesón, 3 tomates, media lata de maíz dulce, cilantro picado y cualquier salsa picante al gusto (adzhika, tkemali, tabasco). La mezcla resultante se conserva en el refrigerador y se utiliza como bocadillo, sumergiéndola en galletas o verduras picadas.

Reloj de arena

Las figuras de este tipo son Megan Fox, Salma Hayek, Halle Berry, Kate Winslet, Jessica Beale.

El ideal deseado de la mitad masculina y femenina de la humanidad, una figura que se asemeja a una forma de reloj de arena, rara vez se encuentra en la naturaleza. Pero esas mujeres afortunadas, con cintura esculpida, senos y caderas moderadamente redondeadas, pueden, sin miedo, verse en un espejo desde todos los ángulos. La mejor prevención del exceso de peso en este caso son hábitos alimenticios saludables y mantenerse en forma con la ayuda de un esfuerzo físico armonioso, como yoga, baile y ejercicios aeróbicos.

Consumir: huevos, carne magra, nueces, verduras de hoja, productos lácteos bajos en grasa, carbohidratos “lentos” (arroz integral, pan integral y pasta, etc.)

Excluir: azúcar en todas sus formas

Señales del tipo de reloj de arena:

  • Los muslos y la caja torácica tienen aproximadamente el mismo ancho.
  • Cintura bien acentuada con senos y caderas desarrollados proporcionalmente.
  • Usted sabe exactamente su talla comprando ropa que siempre le queda perfectamente.
  • El exceso de peso se deposita en las partes superior e inferior de la figura, rara vez en el abdomen.

Menú de reloj de arena

1500 kcal: carbohidratos 600 kcal, grasas 525 kcal, proteínas 375 kcal

Desayuno
1 huevo duro, 1 lámina de jamón transparente, una rebanada de pan integral, yogur

El almuerzo
Ensalada de 2 tazas de vegetales de hoja, medio tomate, 80 g de pescado salado, un par de rebanadas de aguacate, 1 cda. Feta bajo en grasa, vestida con 2 cdas. salsa italiana baja en grasa

La cena
120 g de filete de pavo a la parrilla, sazonado con hierbas secas, media taza de ensalada de brócoli hervida, 1 cda. Parmesano y 1.ch.l. piñones

Postre
Mousse De Frutas Y Cuajada

Para una merienda

  • En un cuarto de taza de dátiles y albaricoques secos.
  • 1 pera pequeña, 1 rebanada de queso

Dúo delgado: nueces de Brasil & lazo rojo

Las nueces de Brasil son una fuente de L-arginina. Los estudios demuestran que las personas con sobrepeso disminuyen los niveles de la hormona del crecimiento, sin la cual la utilización efectiva de la grasa es imposible. La L-arginina regula naturalmente la producción de hormona de crecimiento y promueve el metabolismo. Las cebollas, a su vez, son un buen diurético, es decir, contribuyen a eliminar el exceso de líquido del cuerpo.

Receta: Freír un cuarto de taza de nueces de Brasil durante unos 2 minutos y mezclar con la cebolla cruda picada. Agregue esta mezcla a la quinua, las lentejas, la cebada perlada y otros carbohidratos “lentos” y use media taza en porciones para la cena en lugar del plato tradicional que contiene almidón (arroz, papas, pasta) para normalizar los niveles de azúcar en la sangre.

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